Bí quyết tăng cân nhanh, không lo béo bụng cho người gầy

0
9

Bí quyết để tăng cân nhanh mà không lo béo bụng đó là bạn phải có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp với việc vận động thể thao hợp lý.

Để tăng cân, điều đầu tiên là bạn phải tăng khẩu phần ăn, phải nạp nhiều protein, carbohydrate và cả chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn tẹt ga pizza, hambuger hay những món ăn giàu năng lượng và chất béo khác.

Tuy những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn nở nang hơn nhưng đó là do lượng mỡ tăng lên chứ không phải tăng cân do tăng khối lượng cơ nạc.

 

 

Để tăng cân nhưng không bị béo bụng bạn cần một kế hoạch thông minh. Bạn phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm với khẩu phần hợp lý.

Sau đây là những hướng dẫn tăng cân cụ thể dành cho bạn:

Mỗi ngày, bạn cần phải ăn ít nhất 25 calo cho mỗi nửa kg trọng lượng cơ thể. Lượng calo này tương đương 2g protein, gần 3g tinh bột (carb) và khoảng 0,5g chất béo.

Để tăng cân, một cách dễ dàng nhất là uống sữa lắc (milkshake). Bạn có thể uống trước, trong và sau lúc tập luyện.

Ăn hai bữa sáng

 

 

Một chìa khóa khác giúp tăng cơ săn chắc là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy ăn một bữa sáng và đợi 30-60 phút nữa thì ăn bữa sáng thứ hai.

Tại sao? Vì suốt đêm, cơ thể bạn đã dùng glycogen trong gan để tạo năng lượng. Nếu hàm lượng này tiếp tục xuống thấp, cơ thể sẽ sử dụng protein trong cơ bắp để tạo năng lượng.

Để ngăn chặn tình trạng này, bạn phải ăn ngay protein và tinh bột vào sáng sớm. Các amino trong bữa sáng sẽ thâm nhập vào máu để cơ thể sử dụng tạo năng lượng.

Vào cuối ngày, trước khi đi ngủ, bạn có thể nạp thêm protein casein từ phô mai, hoặc chất béo từ hạt lanh, hạt óc chó, bơ lạc… để làm chậm việc hấp thụ protein

Bổ sung thực phẩm dễ tăng cân

Những loại thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là có công dụng tuyệt vời giúp tăng cân.

Whey Protein

Đây là cách dễ nhất để tiêu thụ protein. Pha một ly sữa whey protein để uống vào sáng sớm và khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn các amino axit BCAA và chuỗi peptide giúp tăng cường lưu thông máu.

Trứng

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Texas A&M (Mỹ) nhận thấy những người vừa tập gym vừa ăn 3 quả trứng mỗi ngày thì tăng cơ gấp đôi những ai ăn dưới 1 quả mỗi ngày.

 

 

Thịt bò

Chất béo bão hòa và cholesterol trong thịt bò đã được chứng minh là làm tăng lượng testosterone, cũng như sức khỏe cơ bắp. Thịt bò chứa vitamin B12, creatine, sắt và kẽm, bên cạnh những dưỡng chất khác.

Cách khoảng 2 ngày, bạn có thể ăn một bữa thịt bò.

Omega-3

 

 

Omega-3 là axit béo thiết yếu được tìm thấy trong cá hồi và rất tốt trong việc tạo cơ, hạn chế tình trạng chảy cơ, hỗ trợ hồi phục chấn thương xương khớp và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe.

Bạn có thể ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần. Hạt óc chó và hạt lanh, phô mai hay bơ lạc cũng khá dồi dào omega-3.

Qua bài viết trên chúc các bạn tăng cân thành công mà không lo bị béo bụng!!!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here