Sổ bụng sau sinh làm sao hết?

0
82

Phụ nữ sau sinh thường sẽ bị sổ bụng rất xấu xí, vòng eo to trông như khi vẫn chưa sinh bé. Mẹ nào cũng có mong muốn giảm được cân cũng như thu gọn sự quá khổ của vòng eo “bánh mỳ” này càng sớm càng tốt, tuy nhiên không phải là điều dễ dàng.

Nếu như 9 tháng mang bầu và thu nạp nhiều năng lượng khiến cơ thể bạn phì nhiều thì quá trình giảm cân cũng phải lâu dài và từ từ, một hai tháng không thể làm được.

Thêm nữa là còn tùy vào cơ địa của mỗi người. Có những người sau sinh bụng đã có thể nhỏ gọn sau 1 tháng, nhưng cũng có những người bị sệ và cân nặng dường như không giảm nhiều.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu về nguyên nhân cũng như cách giải quyết vấn đề này nhé.

1. Đối tượng nào dễ bị sổ bụng?

Phụ nữ sau sinh không phải ai cũng bị xổ bụng. Nó xảy ra ngay cả với trẻ sơ sinh, đặc biệt là trẻ sinh non. Bạn có thể rơi vào hiện tượng xổ bụng này lần nữa nếu:

  • Béo bụng.
  • Tập tạ không đúng cách.
  • Thực hiện các bài tập cơ bụng quá sức và không phù hợp.
  • Phụ nữ đang mang thai.

2. Nguyên nhân sổ bụng phổ biến ở mẹ bỉm sữa

Cơ bụng của mỗi phụ nữ sẽ mở rộng và kéo dài trong suốt thời gian mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy 90% phụ nữ mang thai không tránh khỏi hiện tượng này.

Tuy nhiên, sự kéo căng cơ bụng khi mang thai là điều hết sức bình thường. Hiện tượng xổ bụng chỉ xảy ra nếu cơ bụng không thể đóng lại được sau khi sinh 6-8 tuần. Không phải mẹ nào cũng bị sổ bụng sau khi sinh.

Nếu sau 6-8 tuần mà hiện tượng này không biến mất thì bạn cần có những biện pháp cụ thể để làm biến mất “cái túi” treo trước bụng bạn.

3. Các yếu tố tăng nguy cơ sổ bụng trong thai kỳ

Xổ bụng thường phát triển mạnh vào tháng 2 – 3 của thai kỳ. Các yếu tố làm tăng nguy cơ xổ bụng thường là:

  • Tăng cân quá nhiều khi mang thai.
  • Mẹ trên 35 tuổi.
  • Mang đa thai.
  • Mang thai liên tiếp trong vòng 1 năm.
  • Đau xương chậu.

Để cơ bụng phải và trái cách nhau 2,5 cm thì sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Sự liên hệ chặt chẽ giữa cơ này với cơ xương cơ chậu có thể gây đau lưng, táo bón… Vì thế, việc bạn đang cố gắng nhịn ăn hay tập luyện sai cách đều không thể giải quyết được vấn đề.

4. Làm sao biết mình đã bị xổ bụng hay chưa?

Bạn hãy nằm co chân và nâng vai, lấy ngón tay ấn vào giữa bụng phần trên rốn. Nếu có khoảng cách giữa hai cơ thì có nghĩa là bạn đã bị xổ bụng, khoảng cách có thể là 1, 2 ngón tay nhưng cũng có thể là cả nắm đấm tay, càng rộng thì xổ bụng càng nghiêm trọng.

5. Phương pháp ngăn ngừa sổ bụng trong thời kì mang thai.

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được hiện tượng này, và hãy nhớ, phòng tránh bao giờ cũng tốt hơn, dễ dàng hơn là việc chữa trị “sự đã rồi”.

Tập thể dục

Việc tập thể dục đúng cách giúp chị em phòng tránh được hiện tượng xổ bụng sau sinh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ cho thấy, 90% phụ nữ không tập thể dục sẽ bị xổ bụng.

Tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ

Mỗi thai kỳ chỉ cần tăng 10 – 15 kg là mức ổn định, phòng tránh xổ bụng không thuốc chữa cho chị em.

Kiểm tra khung xương chậu thường xuyên

Điều này vô cùng quan trọng, giúp bạn điều chỉnh nhanh khi khung xương chậu có vấn đề. Nếu bạn bị đau xương chậu mà phải mang vác nặng thì sẽ đẩy tử cung chống vào thành bụng, gây xổ bụng.

Tránh các bài tập làm xổ bụng thêm trầm trọng

Những bài tập này có thể gây xổ bụng ngay tháng đầu tiên của thai kỳ và ngay lập tức sau khi sinh. Các bài tập đứng lên ngồi xuống, gập bụng nâng cả chân và vai, vặn mình, nâng hai chân lên và các động tác yoga không làm tình trạng tốt hơn mà còn trở nên tồi tệ hơn.

Tập bụng ngang

Bài tập này cần được tập nhiều vào suốt thai kỳ. Bạn cần nằm co chân, sau đó nâng vai lên và ấn ngón tay vào giữa bụng ở phần trên rốn.

Nếu khoảng cách quá rộng thì bạn có thể tiến hành bằng phẫu thuật. Tuy nhiên, người bị ít thì sau một thời gian sẽ tự liền được.

Thực tế là phụ nữ ở bất cứ lứa tuổi nào, sinh con bao nhiêu lần đều có thể lành lại được. Khoảng cách giữa 2 cơ này dưới 2 ngón tay thì có nghĩa là nó đang dẫn đến lại.

Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn có đúng cách không. Còn nếu đã có chế độ hợp lý mà tình hình không cải thiện thì bạn cần đến gặp bác sĩ trị liệu ngay.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh:

Chỉ được giảm cân sau 42 ngày: Sau sinh 42 ngày là thời kỳ khởi điểm của quá trình giảm cân sau sinh. Lúc này cơ thể người mẹ đã dần hồi phục sau ca mổ đẻ, chị em cần tận dụng cơ hội này để giảm cân từ từ.

Chú ý không giảm cân đột ngột tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Thời điểm vàng để giảm cân sau sinh là từ sau khi dứt sữa cho bé, lúc này mẹ không còn lo việc giảm cân của mẹ sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Mẹ có thể vô tư áp dụng các bài tập giảm cân với cường độ cao, chế độ ăn kiêng khem và đặc biệt dùng thêm thực phẩm chức năng hay các sản phẩm thảo dược giảm béo sau sinh hỗ trợ giảm cân để mang lại kết quả tổt nhất.

Chú ý đến chế độ ăn: Chế độ ăn của phụ nữ muốn giảm cân sau sinh là tăng cường bổ sung rau, chất xơ, vitamin từ các loại quả và ăn nhiều chất đạm, hạn chế tinh bột, chất béo, đường.

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng: Thể dục giảm cân sau sinh giúp các bà mẹ nhanh lấy lại vóc dáng và kết quả giảm cân bền vững nhất. Ở thời kỳ này, mẹ nên hết sức chú ý, không tập các động tác mạnh, tránh kéo căng người quá mức làm tổn thương vết mổ còn chưa lành hẳn.

Với tất tần tật kiến thức về sổ bụng sau sinh ở trên, các mẹ bỉm sữa đã có ngay cẩm nang làm đẹp của riêng mình.

Vậy còn chờ gì nữa mà không lên kế hoạch lấy lại vóc dáng chuẩn của mình nhanh nhất sau khi sinh. Đừng quên, rèn luyện tích cực và ăn uống khoa học để có hiệu quả tốt nhất!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here