Sau sinh bao lâu thì tập thể dục?

0
271

Sau quá trình sinh đẻ, cơ thể người mẹ hầu như “phát tướng” ở nhiều bộ phận, nhất là vùng bụng. Chính vì thế để lấy lại vóc dáng như xưa thì các mẹ cần phải nỗ lực rất nhiều.

Những bài tập vận động thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể săn chắc hơn . Vậy sau sinh bao lâu thì tập thể dục?

Sau sinh tùy thuộc vào tình hình sức khỏe để lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp

Khi mẹ ăn uống để đảm bảo nhiều dưỡng chất tốt cho con thì cơ thể người mẹ cũng “tăng không phanh” khiến các mẹ lo lắng. Chính vì điều này, mà việc lấy lại vóc dáng sau sinh như lúc chưa có bầu là điều không hề dễ dàng.

Để giải quyết vấn đề này thì tập luyện thể dục, yoga, gym… được xem là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất cho chị em phụ nữ sau sinh.

Tuy nhiên, nên bắt đầu vận động vào lúc nào, tập luyện thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé … lại là băn khoăn lớn của nhiều bà mẹ trẻ.

Sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục?

Với chị em sinh thường, sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kỳ, thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Dù đang nằm trên giường hay ngồi trên ghế, bạn hãy cố tập thành thói quen vận động để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?

Nếu sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau, khi bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn.

Riêng đối với trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, chị em cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi tập các bài tập làm căng kéo khu vực này.

Lợi ích của tập thể dục với phụ nữ sau sinh.

Tập luyện thể dục, mang lại cho con người ta rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần và đối với chị em phụ nữ sau sinh thì việc tập luyện mang lại những lợi ích to lớn sau:

– Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.

– Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.

– Giảm tỉ lệ đau lưng.

– Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu và tốt cho tim mạch.

– Giảm táo bón, tránh bí tiểu.

– Phục hồi sự săn chắc của cơ thể và giảm mỡ bụng.

– Giảm các tai biến tim mạch.

– Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi

Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể dục sau sinh

Không quá nôn nóng hay tập quá sức

Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện.

Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là 1 tháng sau đó, khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần.

Đồng thời, nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.

Bảo vệ ngực khi tập luyện

Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức.

Bạn cần tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.

Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường

Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.

Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh

Việc áp dụng một chế độ ăn hà khắc ngay khi vừa vượt cạn, nhất là trong lúc đang làm quen với vai trò làm mẹ đầy bỡ ngỡ và bắt đầu vận động thể lực trở lại chỉ khiến bạn thêm kiệt sức, và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé.

Thay vì vậy, hãy cho bé bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả.

Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày

Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần.

Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài nhằm đảm bảo việc tập luyện không chỉ làm săn chắc các bắp thịt vốn bị dãn vì sinh nở, mà còn làm gia tăng năng lượng cho cơ thể và giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.

Trên đây là những thông tin về vấn sau sinh bao lâu thì tập thể dục lại rất hữu ích với chị em phụ nữ. Các bạn nên tìm hiểu kỹ và làm theo để luôn có một sức khỏe tốt cho chính bản thân mình.

Có thể bạn quan tâm: 

Sau sinh bao lâu thì dùng được rượu gừng nghệ ?

Sổ bụng sau sinh làm sao hết?

 Giảm mỡ bụng nhanh cho mẹ sau sinh

Tác dụng của Rượu gừng nghệ với phụ nữ sau sinh

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here